Je buikspieren krijgen heel wat te verduren tijdens je zwangerschap.
De impact van de zwangerschap op je buikspieren
Ze komen op rek te staan waardoor hun werking zal afnemen. Ze kunnen niet meer volledig aanspannen zoals dat vroeger wel ging.
Hiermee moet je rekening houden tijdens je zwangerschap. Je zal voelen dat je dit automatisch moet doen omdat je de kracht mist. Gewoon rechtop komen, gaat niet meer.
Lig je op je rug, draai dan eerst op je zij en duw je met je handen omhoog.
Zo belast je je buikspieren niet onnodig.
Doordat je baby groeit, moet er plaats gemaakt worden. De twee helften van de rechte buikspieren gaan verder uit elkaar gaan. Het bindweefsel hiertussen (de linea alba) wordt groter. Dit wordt de diastasis recti genoemd oftewel de diastase.
Dit is een normaal verschijnsel en is noodzakelijk bij een zwangerschap.
Rek op je buikspieren
Na de zwangerschap hebben je buikspieren en je linea alba tijd nodig om volledig te herstellen en terug aan kracht te winnen. Geef je lichaam deze tijd opdat een volledig herstel mogelijk is.
Het is zelfs mogelijk dat je na een jaar na de zwangerschap nog een vergrote diastase hebt. Dit is doorgaans geen probleem. Je kan zelf testen hoe je buikspieren functioneren. Ga op je rug liggen met je buik ontbloot. Hef je hoofd en schouders op en kijk naar je buik. Ontstaat er een bult in het midden van je buik? Dat verschijnsel heet doming. Het kan ook voorvallen dat er eerder een inkeping ontstaat. In beide gevallen is het aangeraden om gerichte buikspieroefeningen uit te voeren. Raadpleeg een arts of kinesist die jou hierbij kunnen bijstaan.
Sporten na je zwangerschap
Wil je na je zwangerschap terug beginnen sporten? Doe dit op een veilige manier. De beste manier is om samen te werken met een personal trainer. Neem contact met me op om je training zo snel mogelijk op te starten!