Trainen om zwangerschapskwaaltjes te voorkomen.
Trainen om zwangerschapskwaaltjes te voorkomen? Wat houdt het in?
Houding is heel erg belangrijk tijdens een zwangerschap. Hier komen veel zwangerschapskwaaltjes uit voort. Om een goede houding aan te houden, moet je voldoende sterke spieren hebben. Trainen voordat je zwanger wordt en tijdens je zwangerschap is dus zeker een goed idee!
Doe dit op een verantwoorde manier en train met een personal trainer die weet waar die mee bezig is.
Je houding tijdens een zwangerschap is heel belangrijk.
Je lichaamszwaartepunt verandert doordat je baby groeit en je buik zwaarder wordt.
Je kan de neiging hebben om dit te compenseren door met een holle rug te gaan staan. Je kent het wel, de hoogzwangere dame die met haar handen op haar onderrug rondwandelt.🤰
Door deze houding ga je veel druk zetten op je onderrug. Dat kan voor lage rugpijn zorgen.
Zorg ervoor dat je rug, schouders en nek neutraal blijven.🧍♀️
Je zal minder last krijgen van onderrugpijn omdat je buikspieren het gewicht van de baby mee dragen. Je bekkenbodemspieren kunnen ook beter werken in deze houding.
Houding en impact op de ligging van de baby
Op de afbeelding is het duidelijk dat een goede neutrale houding een positief effect heeft op de ligging van je baby. Je baby ligt mooi klaar om geboren te worden, terwijl als je met een holle rug staat, de zwaartekracht meer zijn werk doet en de baby meer naar voor ligt.
Training voor en tijdens je zwangerschap
Je kan je lichaam klaar maken voor een zwangerschap door op voorhand goed je buikspieren te trainen. Zo zijn ze sterk om het gewicht van de baby te kunnen dragen.💪 Laat je hierbij begeleiden door een personal trainer gespecialiseerd in pre- en postnatale training.
Tijdens je zwangerschap kan je geen buikspiertraining meer doen omdat je buikspieren op rek komen te staan en hun werking afneemt.
Wel kan je je posterieure keten versterken. Dit is je achterzijde, dus je rug-, schouder- en bilspieren. Zij zorgen er allemaal mee voor dat je stevig rechtop kan staan.
Sta je met een holle rug, dan kan je je bilspieren niet aanspannen.🍑 Probeer maar eens.
Dus ook die spieren kan je goed gaan trainen!
Trainen met een personal trainer
Laat je begeleiden door een personal trainer. Woon jij in de buurt van Brasschaat, contacteer me nu voor jouw pre- en postnatale training! Zo kunnen we samen op een juiste manier trainen om zwangerschapskwaaltjes te voorkomen!