Doe de test om te zien of je stramme kuiten hebt!
Ga op één knie voor een muur zitten. Plaats je andere voet op een vuist en duim afstand van de muur. Probeer nu met je knie de muur aan te raken zonder dat je hiel van de grond komt.
Hiervoor moet je je enkel ver kunnen uitstrekken. Als je kuitspieren stram zijn, zal het niet lukken om je hiel op de grond te laten staan.
Test of je stramme kuiten hebt aan beide benen.
Kan je de muur aanraken zonder dat je hiel van de grond komt? Perfect! Dat wijst erop dat je best wel flexibele kuitspieren hebt.
Komt je hiel wel van de grond? Dan zijn je kuitspieren waarschijnlijk wat verkort. De oplossing hiervoor is om deze terug te gaan verlengen.
Dat kan je doen door eerst te foamrollen en dan te stretchen.
Neem een foamrol, plaats die onder je onderbeen en rol de lengte van je kuit af. Als je een gevoelig punt vindt, mag je dit even aanhouden. Met een foamrol zet je druk op een ‘knoop’ in je spieren. Hierdoor ontspant de spier en zal de pijn afnemen.
Nadat je met je foamrol gerold hebt, kan je je kuitspier stretchen.
Dit kan je op twee manieren doen.
De eerste manier is door een foamrol tegen de muur te leggen, je voet zo ver mogelijk erop te plaatsen, dus dat je hiel heel dicht bij de rol staat en je been goed gestrekt te houden.
De tweede manier is door je handen tegen een muur te plaatsen, een grote stap naar achter te nemen en je been gestrekt te houden.
Zorg bij beide stretches ervoor dat je je kuitspieren voelt rekken.
Zo test je of je stramme kuitspieren hebt.
Wil je nog meer zo’n praktische bewegingstesten uitvoeren? Zodat je nog meer over je lichaam te weten komt? En wil je dan de juiste oefeningen meekrijgen om je spieren terug te lengen en te verstevigen? Contacteer me dan om jouw personal training in Brasschaat op te starten!
