Balansoefeningen zijn voor iedereen belangrijk, niet alleen voor oudere mensen die groter risico hebben op vallen.
Voor iedereen is het belangrijk je balans en evenwicht te kunnen houden.
Stap je van de dijk in het zand van het strand, wil je niet zomaar omver vallen.
Je lichaam moet de juiste spieren aanspannen om die verandering van ondergrond op te vangen zodat je mooi rechtop blijft staan.
Voordelen van balansoefeningen
Je balans trainen heeft veel voordelen. Het helpt de spieren rond je gewrichten sterker te maken. Als je op één been een oefening uitvoert, komt daar meer druk op te staan dus moeten je spieren harder werken.
Je verbetert je neuromusculaire efficiëntie. Dit wil zeggen dat de juiste spieren op de juiste moment aanspannen.
Nu het duidelijk is dat balansoefeningen belangrijk zijn, geef ik hieronder enkele oefeningen mee.
Balansoefeningen
Als je nieuw bent in balansoefeningen kan je starten met oefeningen op één been uit te voeren. Zodra je dit onder controle hebt, kan je de ondergrond onstabiel maken door op een kussen, een foam pad of een bosu ball te staan.
Voorbeeld van opbouwen:
Plank:
Plank op handen met beide voeten op de grond
Plank op handen met één been omhoog
Plank met handen op bosu ball (ronde gedeelte) en beide voeten op de grond
Plank met handen op swiss ball en beide voeten op de grond
Squat:
Gewone squat met beide voeten op de grond
Squat op één been op de grond
Squat met twee voeten op een foam pad
Squat met twee voeten op een bosu ball (ronde gedeelte)
Een personal trainer of fitness coach kan je helpen met het opmaken van een volwaardig trainingsprogramma. Woon je in de buurt van Brasschaat en wil je graag personal training volgen bij mij? Dat kan! Stuur me een bericht!